睡得不太好吗?吃纤维可能有帮助

安眠药?新的研究表明,增加纤维摄入量可以提高睡眠质量。Ry Crist / CNET长期以来人们认为某些食物与更好的睡眠有关,许多健康出版物提供了关于吃什么的建议,以增加你睡得好的几率。

尽管高纤维食物经常出现在这些名单上,但发表在1月份《临床睡眠医学杂志》上的一项新研究指出,纤维对睡眠的具体影响是零,它导致更深层、更恢复性的休息。研究还表明,全天摄入更多饱和脂肪和糖会产生相反的效果。

哥伦比亚大学的这项研究将纤维摄取量增加与花在无梦深度睡眠阶段(即慢波睡眠)的时间增加联系起来。首席调查员玛丽皮埃尔圣翁盖在一份声明中说:「我们的主要发现是饮食质量影响睡眠质量。」ST - Onge是纽约哥伦比亚大学医学中心医学系和人类营养研究所的助理教授。

她补充说,最令人惊讶的是,仅仅一天的高脂肪摄入和低纤维摄入就能影响慢波睡眠。

相关故事睡眠帽试图用耳朵里的噪音来对抗失眠这个闹钟可能最终会解除你可怕的小睡按钮习惯三星引入了睡眠感觉,一种更好、更智能睡眠的跟踪器。众所周知,多种富含纤维的食物可以帮助睡眠,但不一定仅仅是它们的纤维含量。例如,酸樱桃中可能含有有助睡眠的褪黑激素。像保加利亚和大麦这样的全谷物含有镁,如果没有足够的镁元素,睡眠问题就会出现。富含纤维鹰嘴豆含有维生素B6,褪黑激素的前体。

但是在这项研究中,研究人员观察了纤维的影响,而不管它是以何种形式摄入的。他们还研究了含糖食物和高饱和脂肪对睡眠周期的影响。

鉴于他们发现饮食与睡眠有关,研究人员发现受试者在由考虑到睡眠与食物关系的营养学家准备膳食时睡眠更好并不奇怪。一份研究报告说: 参与者在吃了自己选择的食物和饮料后平均需要29分钟才能入睡,而在吃了控制饮食后只需要17分钟就能入睡。

在进行研究时,研究人员在睡眠实验室中跟踪了26 正常体重 20至45岁成年人5个晚上的食物摄入和睡眠模式。

可以肯定,这是一个小样本,研究人员说,未来的研究需要评估他们的发现。尽管如此,鉴于大量研究表明睡眠不足会导致高血压和心血管疾病等各种疾病,这一结果看起来确实是做你已经被告知要做的事情的又一个好理由。用全谷物、水果和蔬菜充实你的一天,避免摄入过多的糖和饱和脂肪。

现在,去吃一碗燕麦粥,睡个好觉。

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